El embarazo

El ejercicio y tu pareja al comienzo del embarazo

El ejercicio y tu pareja al comienzo del embarazo

Ejercicio seguro en el embarazo

Después de consultar con su matrona o médico, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones generalmente pueden:

  • sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
  • Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.

¿Por qué es bueno estar físicamente activo durante el embarazo?

Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.

Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:

  • mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
  • aumentar la energía
  • aliviar el dolor de espalda

La actividad física durante el embarazo puede reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso.

Además, el ejercicio podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto. Esto se debe a que el ejercicio es una buena práctica para las demandas físicas del parto y el parto, así como sus demandas mentales, como el "poder de permanencia" y la determinación. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a acortar el parto.

Hacer ejercicio con tu pareja es una excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé.

Los niveles de actividad física de los hombres a menudo disminuyen una vez que nace el bebé. Pero si establece algunos hábitos saludables ahora, es probable que usted y su pareja sigan siendo activos después de que nazca su bebé.

Cómo puedes ayudar a tu pareja con el ejercicio

Las náuseas, la fatiga y otros cambios físicos en el embarazo pueden significar que su pareja no tiene ganas de hacer ejercicio. Los cambios en la forma del cuerpo pueden comenzar a afectar su equilibrio y coordinación en los próximos meses, y algunas actividades pueden ser incómodas.

Una excelente manera de alentar a su pareja a mantenerse activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario, es hacer ejercicio con ella.

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Por lo tanto, puede alentar a su pareja a caminar 30 minutos con usted. Comience con tres días a la semana y vea si puede construir hasta cinco.

Si su pareja se siente cansada o con náuseas, es posible que desee acortar la distancia o alentarla a que intente nuevamente al día siguiente.

Cosas que puedes hacer

  • Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
  • Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
  • Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
  • Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio durante el embarazo, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.


Ver el vídeo: Ejercicios para facilitar el parto. Envíaselo a tu amiga embarazada (Mayo 2021).