El embarazo

Estrés y embarazo

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¿Qué es estrés?

El estrés es una reacción normal a los cambios y desafíos. Incluso los cambios buenos o emocionantes pueden ser estresantes.

Un poco de estrés puede ser útil, ya que le brinda la motivación y el enfoque para enfrentar los desafíos y hacer las cosas.

Pero demasiado estrés puede ser abrumador, lo que dificulta hacer frente a las tareas cotidianas. Demasiado estrés puede afectar su cuerpo, pensamientos y sentimientos. También puede afectar su comportamiento; por ejemplo, algunas personas que están estresadas pueden comer demasiado o enojarse.

Estrés y embarazo

Para algunos futuros padres, el embarazo en sí puede ser estresante.

Por ejemplo, esperar y obtener los resultados de las pruebas prenatales puede causar estrés. Si ha pasado por un tratamiento de fertilidad o ha experimentado un aborto espontáneo o la muerte de un bebé, el embarazo puede ser física y emocionalmente exigente para usted y su familia.

El embarazo también puede significar muchos cambios emocionales, físicos y de pensamiento. Los cambios en el embarazo pueden ser aún más estresantes si su embarazo no fue planeado, porque podría haber tenido menos tiempo para prepararse para estos cambios.

También puede sentirse abrumado por la información, consejos e historias de familiares, amigos y otras personas.

Otros eventos y situaciones que pueden causar trastornos emocionales y altos niveles de estrés en el embarazo incluyen:

  • problemas financieros
  • problemas de relación y / o ruptura
  • la necesidad de mudarse de casa o el proceso de mudarse de casa
  • la necesidad de cambiar su trabajo u horas de trabajo
  • otros niños que necesitan ayuda para adaptarse al embarazo
  • enfermedad familiar o muerte de un miembro de la familia
  • dolor
  • violencia familiar
  • problemas con el alcohol y otras drogas
  • antecedentes de enfermedad mental, ansiedad o depresión.

Sus niveles de estrés pueden ser más altos si varias de estas cosas están sucediendo al mismo tiempo.

Las citas prenatales con su partera o médico son su oportunidad de hablar sobre su salud, estilo de vida y bienestar, incluidas las cosas en su vida que podrían estar causando estrés. Por ejemplo, si le preocupa convertirse en padre o hay problemas en su relación, incluida la violencia familiar, es una buena idea que hable sobre ello, para que pueda obtener apoyo.

Reconociendo el estrés

No siempre es fácil reconocer el estrés. Puede ser algo que ni siquiera reconozca hasta que se vuelva abrumador.

Puede ser más fácil reconocer y lidiar con el estrés si conoce las cosas en su vida que pueden causar estrés, así como los signos de que se siente estresado.

Estas preguntas pueden ayudarlo a detectar el estrés en su vida:

  • ¿A menudo sientes preocupado o ansioso? ¿Has experimentado mucho estrés en tu vida antes de quedar embarazada? Es una buena idea estar al tanto de sus emociones durante los momentos de cambio, incluido el embarazo.
  • ¿Lideras un vida ocupada? El embarazo puede ser un buen momento para intentar frenar las cosas.
  • ¿Hay muchos cambio pasando en tu vida? A veces, incluso los cambios positivos, como una promoción en el trabajo, pueden ser estresantes si necesita hacer grandes ajustes.
  • ¿Cómo están las cosas en tu ambiente de hogar o trabajo? Por ejemplo, ¿su pareja atraviesa un momento difícil o tiene problemas para llevarse bien con su jefe? A veces es el estrés en las personas que nos rodean lo que puede dificultar las cosas.

También puede buscar estos signos físicos y de pensamiento de estrés:

  • mucha energía nerviosa, por ejemplo, no poder quedarse quieto o sentirse nervioso y nervioso.
  • respiración rápida o la sensación de que su corazón late más rápido
  • dificultad para relajarse o dormir
  • muchos pensamientos corriendo por tu mente, por ejemplo, pensamientos y preocupaciones sobre el futuro
  • sentirse mal, por ejemplo, dolores de cabeza u otros dolores y molestias.

¿Por qué es importante controlar el estrés en el embarazo?

Cuando manejas el estrés, tu es probable que el embarazo sea una experiencia más positiva en general.

Además, el estrés puede ser malo para su salud y la salud de su bebé durante el embarazo y más allá. Puede aumentar el riesgo de parto prematuro y problemas de salud infantil como asma y alergias. Pero si puedes manejar el estrés, puedes reducir los riesgos para la salud para usted y su bebé antes y después del nacimiento.

Si tiene bajo control el estrés de la vida y estrategias de manejo del estrés durante el embarazo, es posible que también pueda lidiar mejor con nuevas tensiones después del nacimiento. Estas nuevas tensiones incluyen la falta de sueño y los desafíos de cuidar a un recién nacido. Y para algunas madres nuevas, incluyen las secuelas de un parto difícil y otras complicaciones.

A diferencia de otros factores de estilo de vida que se le indicará que evite durante el embarazo, por ejemplo, fumar y el alcohol, no puede deshacerse de todo el estrés en su vida. Pero puedes aprender a reconocer y lidiar con el estrés. Esto puede ayudarla a tener un embarazo más saludable y manejar la vida más fácilmente una vez que nazca su bebé.

Consejos para controlar el estrés y el embarazo.

Aquí hay algunos consejos para controlar el estrés durante el embarazo.

Salud y estilo de vida

  • Haga ejercicio ligero, como caminar. Además de reducir el estrés, tiene beneficios generales para la salud.
  • Intente descansar donde pueda y evite reservar en demasiadas actividades. Está bien recostarse en el sofá, tomar un descanso y reducir la velocidad.
  • Realice algunas actividades que lo distraigan o le atraigan, como leer, ver su programa de televisión favorito, hornear, pintar o cualquier otra cosa que disfrute.
  • Intenta quitarte presión para ser perfecto. Acepta que estás haciendo lo mejor que puedes. Trate de no preocuparse si las cosas no son como quiere que sean, por ejemplo, si su casa está desordenada.
  • Diga "sí" a la ayuda práctica durante el embarazo y después de que nazca su bebé.
  • Prueba yoga, meditación o relajación. Si no puede asistir a clases, puede intentar usar una aplicación en línea o teléfono inteligente.

Puede ser complicado incluir algunas de estas sugerencias en su vida si tiene otros niños que cuidar, pero incluso los períodos cortos de descanso, relajación y ejercicio pueden ayudar.

Familiares y amigos

  • Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien y lo ayuden a desestresarse.
  • Pide y acepta ayuda con las cosas con las que estás luchando. El apoyo de las personas que te rodean puede ayudarte a controlar el estrés.
  • Considere pedirle a alguien que sea 'guardián de la puerta'; es decir, si tiene problemas para decir que no o reducir la velocidad, pídale a su pareja o alguien cercano a usted que diga no por usted.
  • Conéctese con otros futuros padres; por ejemplo, podría usar las redes sociales para conectarse con otros padres o futuros padres.

Apoyo profesional
Hable con su médico o partera sobre lo que podría estar haciendo que se sienta estresado, y solicite sugerencias sobre lo que puede hacer.

Si tiene problemas de dinero, el programa de asesoramiento financiero de la Commonwealth ofrece asesoramiento financiero gratuito para ayudarlo con sus problemas financieros. Centrelink ofrece información y educación gratuitas a todos a través de su Servicio de Información Financiera.

Fumar o usar alcohol y otras drogas para "lidiar" con el estrés puede ser muy peligroso para usted y su bebé. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico o partera. También puede llamar a la línea para dejar de fumar en 137 848 o Lifeline en 131 114 por ayuda

Dónde obtener ayuda para controlar el estrés en el embarazo

Si no siente que está lidiando con el estrés, ver a tu médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden darle consejos generales o remitirlo a un psicólogo o consejero para obtener ayuda y apoyo profesional. También puede hablar con una partera o médico cuando tenga sus citas prenatales. La mayoría de los hospitales ahora tienen programas para ayudar con problemas como el estrés.

También puedes contactar:

  • Embarazo, parto y bebé - teléfono 1800 882 436
  • PANDA (Ansiedad y depresión perinatal Australia) - teléfono 1300726306
  • Beyond Blue - teléfono 1300224636
  • Lifeline - teléfono 131114
  • MensLine Australia - teléfono 1300789978.



Comentarios:

  1. Crandell

    Estas equivocado. Estoy seguro.

  2. Verney

    Te pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Escríbeme por MP.

  3. Ala'

    En mi opinión, no tienes razón. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM.

  4. Lambert

    Esta es una condicionalidad común



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