El embarazo

El ejercicio y tu pareja en el segundo trimestre

El ejercicio y tu pareja en el segundo trimestre

Ejercicio seguro en el embarazo

Después consultar con su partera, médico de cabecera u obstetra, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones pueden:

  • sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
  • Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.

¿Por qué estar físicamente activo es bueno en el embarazo?

Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.

Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:

  • mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
  • aumentar la energía
  • aliviar el dolor de espalda

La actividad física durante el embarazo también podría reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso. También podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto.

Hacer ejercicio con tu pareja es un excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé. Caminar y nadar juntos son buenas opciones de ejercicio en el segundo trimestre.

Los niveles de actividad física de los hombres a menudo disminuyen una vez que nace el bebé. Pero si establece algunos hábitos saludables ahora, es probable que usted y su pareja sigan siendo activos después de que nazca su bebé.

Ejercicio en el segundo trimestre: a qué prestar atención

En el segundo trimestre, la protuberancia del bebé de su pareja está creciendo constantemente. Este y otros cambios en el peso corporal y la forma de su pareja podría afectar su equilibrio y coordinación desde ahora hasta el nacimiento. Algunas actividades pueden comenzar a sentirse incómodas para ella.

A partir del cuarto mes, los cambios en la presión arterial significan que su pareja debe evitar cambios rápidos de posición - por ejemplo, de acostarse a ponerse de pie. Esto ayudará a evitar que se sienta mareada.

Caminar: cómo aprovecharlo al máximo

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Y en este momento, tu pareja aún puede disfrutar caminando contigo. Cuando llegue el bebé, es probable que no tenga la misma cantidad de tiempo de pareja y energía, por lo que es genial pasar este tiempo juntos ahora.

Podrías alentar a tu pareja a caminar 30 minutos contigo. Comience con tres días a la semana y vea si puede acumular hasta cinco. Si está acostumbrado a hacer ejercicio más vigoroso, como correr, piense en la caminata como un calentamiento y luego corra solo.

Una rutina de ejercicios basada en caminatas regulares es probablemente una que pueda seguir de manera realista después de que nazca el bebé. Para ayudar a mantener a su pareja segura y bien, evite caminar u otros tipos de ejercicio en el calor del día. Y recuérdele que tome mucha agua.

Cosas que puedes hacer

  • Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
  • Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
  • Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
  • Piensa en nadar juntos. Es otra buena opción de ejercicio, especialmente a medida que la 'protuberancia' de su pareja aumenta.
  • Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio en el segundo trimestre, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.


Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre Mafe Ampuero Caribe Azul (Mayo 2021).