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Ejercicio seguro en el embarazo
Después consultar con su partera, médico de cabecera u obstetra, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones pueden:
- sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
- Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.
¿Por qué estar físicamente activo es bueno en el embarazo?
Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.
Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:
- mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
- aumentar la energía
- aliviar el dolor de espalda
La actividad física durante el embarazo también podría reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso. También podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto.
Hacer ejercicio con tu pareja es un excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé. Caminar y nadar juntos son buenas opciones de ejercicio en el segundo trimestre.
Ejercicio en el segundo trimestre: a qué prestar atención
En el segundo trimestre, la protuberancia del bebé de su pareja está creciendo constantemente. Este y otros cambios en el peso corporal y la forma de su pareja podría afectar su equilibrio y coordinación desde ahora hasta el nacimiento. Algunas actividades pueden comenzar a sentirse incómodas para ella.
A partir del cuarto mes, los cambios en la presión arterial significan que su pareja debe evitar cambios rápidos de posición - por ejemplo, de acostarse a ponerse de pie. Esto ayudará a evitar que se sienta mareada.
Caminar: cómo aprovecharlo al máximo
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Y en este momento, tu pareja aún puede disfrutar caminando contigo. Cuando llegue el bebé, es probable que no tenga la misma cantidad de tiempo de pareja y energía, por lo que es genial pasar este tiempo juntos ahora.
Podrías alentar a tu pareja a caminar 30 minutos contigo. Comience con tres días a la semana y vea si puede acumular hasta cinco. Si está acostumbrado a hacer ejercicio más vigoroso, como correr, piense en la caminata como un calentamiento y luego corra solo.
Una rutina de ejercicios basada en caminatas regulares es probablemente una que pueda seguir de manera realista después de que nazca el bebé. Para ayudar a mantener a su pareja segura y bien, evite caminar u otros tipos de ejercicio en el calor del día. Y recuérdele que tome mucha agua.
Cosas que puedes hacer
- Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
- Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
- Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
- Piensa en nadar juntos. Es otra buena opción de ejercicio, especialmente a medida que la 'protuberancia' de su pareja aumenta.
- Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio en el segundo trimestre, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.
