El embarazo

Trabajar durante el embarazo: consejos

Trabajar durante el embarazo: consejos

Trabajar durante el embarazo: consejos para controlar los síntomas del embarazo.

Trabajar durante el embarazo, especialmente durante los primeros meses, puede ser complicado si está pasando por náuseas y sensación de cansancio. Hay tres cosas clave que puede hacer para controlar estos síntomas:

  • Coma comidas y refrigerios pequeños, regulares y saludables.
  • Beber abundante agua.
  • Descansa tanto como sea posible.

También es posible que pueda hacer algunos cambios en el trabajo y en el hogar para cuidarse mejor. Aquí hay algunas ideas.

En el trabajo

  • Tome descansos regulares si puede, incluso si solo son unos minutos a la vez.
  • Use zapatos y ropa cómodos. Algunas mujeres encuentran que usar medias de compresión o medias les ayuda con las piernas cansadas.
  • Haga ejercicios de atención plena de cinco minutos o ejercicios de respiración para aumentar sus niveles de energía.
  • Evita estar de pie todo el día. Intente sentarse cuando pueda para aliviar el dolor de espalda y piernas.

En casa

  • Descansa cuando puedas y ve a la cama temprano si es posible.
  • Intenta relajarte regularmente. Por ejemplo, tome el hábito de tomar un baño tibio o leer un buen libro antes de acostarse.
  • Pida y acepte la ayuda de familiares y amigos. El apoyo de las personas que te rodean puede darte más tiempo para descansar.
  • Haga actividad física regular, suave a moderada para mejorar su sueño, aumentar su energía, aliviar el dolor de espalda y más.
  • Precocine y congele las comidas para que no tenga que cocinar con tanta frecuencia. Esto es genial para los días en que estás realmente cansado.

Para muchas mujeres, los síntomas del embarazo comienzan a calmarse en el segundo trimestre. Es posible que experimente menos náuseas matutinas y que su estado de ánimo y sus niveles de energía estén aumentando nuevamente.

Puede hablar con su médico de cabecera o partera sobre más formas de controlar sus síntomas de embarazo. Y es importante consultar con su médico de cabecera antes de tomar cualquier medicamento nuevo.

Trabajando durante el embarazo: consejos

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que trabajar durante el embarazo sea una experiencia cómoda y positiva.

Haciendo las cosas más fáciles

  • Considere lo que podría facilitarle la vida en el trabajo: por ejemplo, viajar al trabajo fuera de las horas pico, tener un espacio temporal en el automóvil o trabajar desde casa.
  • Intente planificar reuniones para que la gente acuda a usted o configure llamadas de conferencia.
  • Si es una trabajadora casual embarazada, está bien que le informe a su gerente cuáles son sus horas de trabajo ideales. Por ejemplo, si trabaja de manera más eficiente después de las 11 de la mañana cuando las náuseas han disminuido, su empleador podría darle estas horas.
  • Piense con anticipación sobre cómo responder a situaciones difíciles. Por ejemplo, las personas pueden comentar sobre su barriga o incluso tocarla. Está bien decirle a la gente que no haga esto si te hace sentir incómodo: es tu cuerpo.

Organizando cosas en el trabajo

  • Dependiendo de su trabajo, es posible que deba informar a sus colegas, compañeros de trabajo y / o clientes cómo puede cambiar su función en el trabajo.
  • Comience a planificar un traspaso observando las partes de su trabajo que tendrá que dar a los demás cuando esté de permiso. Programe las actividades de capacitación y entrega con mucha anticipación para que no se encuentre haciendo demasiado o estresándose antes de salir.
  • Si las cosas no salen según lo planeado y se siente abrumado, dígaselo a su gerente y analice las formas de administrar su carga de trabajo.

Ir a citas de embarazo

  • Programe citas médicas y tiempo libre por adelantado, cuando sea posible.
  • Pregúntele a su partera o médico sobre las clínicas locales y los servicios de salud que están abiertos en un momento conveniente para usted, fuera del horario comercial.
  • Si es un trabajador eventual o por turnos, es posible que pueda trabajar los días festivos para compensar los ingresos que pierde cuando se toma un tiempo libre para las citas. Los días festivos generalmente ofrecen una mayor tasa de pago.
  • Trate de no sentirse culpable por tomarse un tiempo libre para citas o tomarse una licencia por enfermedad cuando no se encuentre bien. Tienes derecho a ello.

Si usted es una trabajadora permanente o informal, es una buena idea obtener más información sobre su embarazo y sus derechos y derechos laborales.

Planificando tu regreso al trabajo

Muchos padres que trabajan dicen que desearían haber pensado más en prepararse para su regreso al trabajo antes de irse de permiso parental. Esto puede hacer que la experiencia de volver al trabajo sea más positiva y menos estresante.

Planear con anticipación es excelente, pero tenga en cuenta que sus ideas y planes pueden cambiar después de dar a luz Es posible que desee quedarse en casa más tiempo del que pensaba, o regresar al trabajo antes de lo planeado. Hay reglas sobre estas cosas, por lo que deberá analizarlas con su empleador. Es una buena idea darse tiempo para pensar, hablar y negociar.

Aquí hay algunos consejos para ayudarla a planificar su regreso al trabajo mientras está embarazada.

Consideraciones laborales y familiares

  • Piense en sus objetivos profesionales, los arreglos familiares y el equilibrio entre el trabajo y la vida. Esto puede ayudarlo a determinar su regreso ideal al trabajo, que puede discutir con su empleador.
  • Hable con su pareja, si tiene una, sobre cuándo le gustaría regresar al trabajo y lo que esto significa para su pareja y familia.
  • Hable con su pareja, si tiene una, sobre si su pareja podría tomarse un tiempo libre del trabajo después del nacimiento del bebé, y sobre cómo planea compartir el cuidado infantil cuando regrese al trabajo.
  • Planifique una red de apoyo familiar. Su red puede incluir a su familia, amigos y personas en grupos comunitarios.

Cuestiones prácticas

  • Piensa en tu situación financiera. Por ejemplo, puede ser útil calcular por adelantado cuánto tiempo puede permitirse no hacer un trabajo remunerado. Puede ser útil hacer un presupuesto familiar.
  • Verifique si es elegible para pagos de paternidad del gobierno.
  • Mire las opciones de cuidado infantil, si planea usar cuidado infantil. Dependiendo de dónde viva y del tipo de cuidado infantil que desee, es posible que deba poner el nombre de su hijo en una lista de espera antes de que nazca su bebé. También podría considerar compartir una niñera o preguntar acerca de los abuelos que cuidan a su hijo.
  • Busque servicios y apoyo para padres y familiares.
  • Considere formas de facilitar su rutina diaria y semanal, como ordenar comestibles en línea o tener una lista de recogida de cuidado infantil.

Arreglos de trabajo

  • Consulte su contrato de trabajo y descubra cuáles son sus derechos.
  • Hable con su empleador acerca de mantenerse en contacto con su lugar de trabajo durante su licencia. Muchos empleadores tienen arreglos informales (incluido el acceso a la intranet) o eventos más formales como seminarios de regreso al trabajo. Mientras esté en licencia parental no remunerada, puede hacer un trabajo remunerado de hasta 10 días para 'mantenerse en contacto', por ejemplo, familiarizándose con los sistemas cambiados o acostumbrándose a trabajar nuevamente.
  • Hable sobre las opciones de regreso al trabajo con su empleador, incluidos los arreglos o roles de trabajo nuevos o más flexibles, por ejemplo, arreglos a tiempo parcial. Por lo general, su empleador debe pensar en esto detenidamente y tomar una decisión razonable. Piense en dónde podría comprometerse o negociar.
  • Hable con su empleador sobre la lactancia materna en el trabajo, incluidas las instalaciones donde puede amamantar, extraer leche materna y / o refrigerar la leche materna, y los momentos en que puede tener un descanso para amamantar.

El Defensor del Trabajo Justo tiene mucha información práctica sobre el permiso parental y el regreso al trabajo después del permiso parental.


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