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Vitamina D: lo que necesitas saber

Vitamina D: lo que necesitas saber

Por qué los niños y los adultos necesitan vitamina D

Los niños necesitan vitamina D para el crecimiento y desarrollo óseo. Al igual que los bebés que se desarrollan en el útero. La vitamina D nos ayuda a absorber el calcio.

La deficiencia grave de vitamina D puede causar raquitismo, retraso en el desarrollo motor, debilidad muscular, dolores y fracturas.

La deficiencia de vitamina D en adultos también se ha relacionado con la osteoporosis, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

Si las mujeres no obtienen suficiente vitamina D durante el embarazo, sus hijos pueden desarrollar hipocalcemia neonatal (no hay suficiente calcio en la sangre) o raquitismo más adelante en la infancia.

Vitamina D y luz solar

Su hijo necesita luz solar en su piel para que su cuerpo produzca vitamina D. De esta manera obtiene aproximadamente el 80% de su vitamina D.

Los científicos no están seguros de cuánto sol necesitan los niños australianos para obtener buenos niveles de vitamina D. Pero sí sabemos que la cantidad de sol que necesita su hijo depende de donde vives en Australia y la época del año.

También depende un poco del color de tu piel. Las personas con piel naturalmente muy oscura necesitan 3-6 veces más sol para producir vitamina D que la cantidad que necesitan las personas de piel clara.

La siguiente imagen muestra cuanto sol debería ser suficiente para ayudar al cuerpo de su hijo a producir vitamina D, sin poner su piel en riesgo de daño solar.

¿Cuánto sol es suficiente?
En Brisbane y Darwin, durante todo el año, unos pocos minutos la mayoría de los días de la semana deberían ser suficientes.

En Canberra, Perth y Sydney:

  • en junio y julio, 2-3 horas por semana deberían ser suficientes
  • en verano, unos pocos minutos la mayoría de los días de la semana deberían ser suficientes.

En Adelaida, Hobart y Melbourne:

  • de mayo a agosto, 2-3 horas por semana deberían ser suficientes
  • en verano, unos pocos minutos la mayoría de los días de la semana deberían ser suficientes.

Sé inteligente con el sol
No importa dónde viva en Australia, debe tener cuidado con la cantidad de sol que su hijo recibe sobre su piel. Demasiado sol puede provocar quemaduras solares, daños en la piel e incluso cáncer de piel. Por eso es importante usar protección solar.

Durante el verano, especialmente entre las 10 a. M. Y las 4 p. M., Asegúrese de que su hijo se mantenga seguro bajo el sol con protector solar, un sombrero, gafas de sol, ropa que evite el sol y acceso a mucha sombra.

Para obtener más información y consejos sobre cuánto sol es adecuado para su hijo, hable con su médico de cabecera.

Vitamina D y comida

La mayoría de los niños no obtendrán suficiente vitamina D solo de los alimentos. Pero los alimentos con mucha vitamina D pueden agregarse a la vitamina D que su hijo obtiene del sol.

Alimentos que contienen naturalmente vitamina D incluyen pescado fresco graso (salmón, arenque, caballa y sardinas), hígado, algunos hongos y yemas de huevo.

Algunos alimentos tienen vitamina D añadida. Estos incluyen algunos productos lácteos bajos en grasa, cereales para el desayuno y margarina. Toda la fórmula infantil contiene vitamina D.

Su hijo puede aumentar los beneficios que obtiene al salir al sol todos los días haciendo algo de actividad física mientras está afuera. Esto se debe a que el ejercicio diario ayuda al cuerpo de su hijo a producir vitamina D.

Deficiencia de vitamina D

Los niños pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D si:

  • mantener toda su piel cubierta
  • pasan la mayor parte del tiempo en interiores y no reciben mucho sol
  • tiene una afección que afecta la forma en que el cuerpo controla los niveles de vitamina D, por ejemplo, enfermedad hepática, enfermedad renal, afecciones que causan problemas para absorber los alimentos (como la enfermedad celíaca o la fibrosis quística) y algunos medicamentos pueden afectar los niveles de vitamina D
  • tener piel más oscura
  • han sido amamantados durante mucho tiempo y tienen una madre cuya vitamina D es baja.

Signos de deficiencia de vitamina D incluyen raquitismo, retraso en el desarrollo motor, debilidad muscular, dolores y fracturas.

Tratamiento de la deficiencia de vitamina D

Hable con su médico de cabecera si le preocupan los niveles de vitamina D de su hijo, o si está embarazada y cree que podría tener niveles bajos de vitamina D.

Su médico de cabecera puede ordenar un análisis de sangre, que es la mejor manera de verificar los niveles de vitamina D.

por deficiencias leves, su médico de cabecera podría decir que su hijo necesita un poco más de sol.

Si usted o su hijo tiene un deficiencia severa de vitamina D, su médico de cabecera podría decir que usted o su hijo deben tomar suplementos de vitamina D, además de tomar más sol.

Si usted o su hijo no pueden obtener más sol, el médico de cabecera podría decir que tomar suplementos de vitamina D Es lo mejor que puedes hacer. Puede tomar un suplemento de vitamina D en una sola dosis grande, o puede tomar un suplemento durante varias semanas o meses.

También puede hablar con un dietista sobre los suplementos de vitamina D.

Los solarios, a veces llamados camas solares o camas solares, nunca deben usarse como una forma de mejorar los niveles de vitamina D o para tratar la deficiencia de vitamina D. La mayoría de los estados tienen una prohibición sobre los operadores comerciales de solarium. Los solariums pueden causar cáncer de piel.

Vitamina D, embarazo y lactancia.

Las reservas de vitamina D de un bebé aumentan durante el desarrollo en el útero y disminuyen después del nacimiento hasta que el bebé comienza a recibir vitamina D de la luz solar junto con la dieta.

Los bebés que amamantan no obtienen mucha vitamina D de la leche materna, porque la leche materna no tiene mucha. Y si una madre que amamanta tiene poca vitamina D, es posible que no le transmita suficiente vitamina D a su bebé.

Se recomienda que los bebés amamantados con al menos otro factor de riesgo de baja vitamina D, como la piel oscura, tomen un suplemento de vitamina D de 400 unidades internacionales UI o 10 microgramos (? g) al día. Es una buena idea hablar con su médico de cabecera si cree que su bebé está en riesgo de deficiencia de vitamina D.

La fórmula infantil tiene niveles más altos de vitamina D, por lo que los bebés alimentados con fórmula generalmente no necesitan un suplemento.

La mayoría de los casos de raquitismo en Australia son en niños con piel oscura. Esto se debe a que se ha descubierto que las mujeres que tienen piel oscura, particularmente aquellas que usan ropa cubierta, tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D y no transmiten cantidades adecuadas de vitamina D a sus hijos.

Ver el vídeo: Cuáles son los Síntomas de la Falta de Vitamina D (Noviembre 2020).