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Adolescentes

Actividad física para niños mayores y adolescentes.

Actividad física para niños mayores y adolescentes.

¿Por qué la actividad física es importante para los niños preadolescentes y adolescentes?

Estar activo todos los días es una parte importante de la rutina de su hijo. Es bueno para su hijo porque:

  • mejora la salud del corazón y los pulmones
  • estimula el sistema inmunitario de tu hijo
  • desarrolla músculos fuertes, huesos y buena postura
  • ayuda a su hijo a mantener un peso saludable y evitar el sobrepeso o la obesidad
  • Reduce el riesgo de hipertensión arterial, ansiedad, depresión y diabetes tipo 2.

La actividad física también es excelente para:

  • romper largos períodos de estar sentado y estudiar
  • mejorar la concentración y la memoria
  • aprendiendo nuevas habilidades
  • aumento de la autoconfianza
  • reducir el estrés y mejorar el sueño
  • Hacer y mantener amistades.

Actividad física: ¿cuánto y de qué tipo?

Las pautas australianas recomiendan que los niños de 5 a 18 años tengan al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa todos los días. Y al menos tres días a la semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.

Actividades moderadas haga que su hijo "resople" un poco. Estos pueden incluir caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar vueltas y trotar. Incluso ayudar con algunas de las tareas más activas dentro y fuera de su hogar puede ser bueno.

Actividades vigorosas aumente la frecuencia cardíaca de su hijo y haga que "resople" aún más. Las actividades vigorosas pueden ocurrir en cualquier juego con muchas carreras. A menudo son una gran parte de deportes como el fútbol, ​​el ciclismo, el hockey, el fútbol y algunas formas de baile.

Actividades que fortalecen los músculos y los huesos. haga que los músculos de su hijo trabajen más de lo normal y ejerza una fuerza adicional sobre los huesos. Estas actividades incluyen saltar, correr, escalar y levantar objetos, así como flexiones, estocadas y sentadillas. Las actividades físicas moderadas y vigorosas a menudo ayudan a desarrollar músculos y huesos.

Su hijo puede 'resoplar y resoplar' de muchas maneras diferentes: ¡cualquier cosa, desde deportes organizados hasta ciclismo o caminar a la escuela servirá!

Planificar con anticipación la actividad física.

Para muchos jóvenes, la actividad física no solo ocurre, sino que debe planificarse.

Cuando usted y su hijo piensen en cómo realizar suficiente actividad física en su horario diario, las siguientes preguntas pueden ayudar:

  • ¿Dónde puede estar activo su hijo? ¿Cuánto espacio tienes en casa, en el patio trasero, en el parque local, en la pista para caminar o en la piscina local?
  • ¿Qué opciones locales son de bajo costo o de uso gratuito?
  • ¿Quiénes son los amigos 'activos' de su hijo? ¿A quién puede visitar para ayudar a su hijo a mantenerse activo?
  • ¿Quién más puede ayudar a su hijo a mantenerse activo cuando no tiene tiempo para ayudarlo?
  • ¿Hay algún grupo de jóvenes que pueda ser útil?
  • ¿Qué actividades puede planificar su familia para que todos puedan estar activos juntos?

Su hijo no tiene que realizar una hora diaria de actividad física de una sola vez. Él puede construirlo durante el día a través de una gama de diferentes actividades. Esto hace que sea más fácil obtener suficiente y hacer incluso más de una hora.

El deporte escolar no siempre es suficiente
Puede pensar que su hijo obtendrá toda la actividad física que necesita en las clases de educación física (PE) o de correr a la hora del almuerzo. Lamentablemente, esto podría no suceder.

En las clases de educación física, los estudiantes dedican solo un tercio de su tiempo a una actividad moderada a vigorosa. El resto del tiempo se dedica a aprender sobre deportes, habilidades, seguridad, movimiento y el cuerpo humano. Y en sus descansos para almorzar, los estudiantes a menudo pueden estar ocupados socializando, comiendo y haciendo otras cosas de ritmo lento.

Niños que no les gusta la actividad física.

No todos los jóvenes están interesados ​​en el deporte y la actividad física. Si esto suena como su hijo, él podría explorar una variedad de otras actividades físicas no competitivas para encontrar uno que le guste.

Por ejemplo, usted y su hijo podrían buscar actividades y grupos como clubes juveniles comunitarios, Scouts y Guías. Estos grupos a menudo realizan muchas actividades físicas. Cuando los jóvenes se involucran en grupos como estos, también pueden sentir una sensación de logro, lo que hace que sea más probable que tengan otra oportunidad.

Y si una mala experiencia pasada ha alejado a su hijo de la actividad física, puede ayudarlo a practicar habilidades y desarrollar confianza. Por ejemplo, podrías jugar un partido de tenis con ella en una cancha local. Cuando no hay otros niños cerca, es probable que su hijo tenga una oportunidad. Y la ventaja es que pueden pasar un tiempo divirtiéndose juntos.

Cuando estás activo, le das a tu hijo un gran modelo a seguir para la actividad física. A veces, si usted u otros miembros de su familia pueden hacer que su hijo sea activo, tendrá la oportunidad de ver qué tan bien se siente.

Equilibrar la actividad física con el tiempo frente a la pantalla.

Si los niños pasan mucho tiempo sentado o acostado frente a las pantallas, puede ser difícil para ellos hacer suficiente actividad física.

Para los niños de seis años en adelante y los adolescentes, las pautas de tiempo de pantalla más recientes de la Academia Americana de Pediatría dicen que debería haber límites consistentes en el tiempo que pasan en los medios electrónicos y los tipos de medios que usan. También es importante asegurarse de que el tiempo frente a la pantalla no sustituya a actividades como el juego físico.

Establecer límites en el tiempo de pantalla
Si desea establecer algunos límites en el tiempo de pantalla de su hijo, puede comenzar pensando en cuánto tiempo de pantalla tiene su hijo todos los días. Si es más de lo que te gustaría, podrías acordar un horario diario para actividad física y uso de medios electrónicos.

Otra buena manera de reducir el tiempo de pantalla es tener todas sus pantallas (TV, computadora, teléfonos móviles) en las áreas familiares de su hogar, en lugar de las habitaciones.

Y cuando estás estableciendo límites, estos los límites deberían aplicarse a todos en tu casa, incluyéndote a ti.

El tiempo frente a la pantalla es una buena manera de pasar una pequeña parte de cada día, pero otras cosas son mejores para la salud y el desarrollo general de su hijo. Estas cosas incluyen actividad física, tarea, lectura y tiempo con familiares y amigos.

Balancear la actividad física con la tarea

Es posible que le preocupe que la tarea limite la actividad física de su hijo. Si es así, trate de hablar con los maestros sobre la tarea que se supone que debe hacer su hijo, luego mire cuánto está haciendo realmente.

Si crees que el impacto de la tarea es demasiado grande, te gustaría hablar con los maestros para llegar a un acuerdo.

Actividad física y jóvenes con necesidades adicionales.

La actividad física es tan importante para los niños con necesidades adicionales, incluso si tienen desafíos adicionales. Muchas actividades organizadas se han modificado o reciben apoyo para ayudar a estos niños a intentarlo. Y algunos parques infantiles han sido diseñados y construidos con equipos especiales y actividades sensoriales. Esto anima a los niños de todas las habilidades para jugar.

Consulte con grupos de apoyo, organizaciones deportivas o su consejo local para ver qué hay disponible en su área.

Su familia también podría tratar de hacer tiempo para hacer cosas físicamente activas juntas para adaptarse a las necesidades de su hijo.

La actividad física al aire libre es especialmente importante para los jóvenes con necesidades adicionales. Estar al aire libre es una buena manera para que los jóvenes obtengan la vitamina D que necesitan para tener huesos y músculos fuertes. También ayuda a desarrollar habilidades de movimiento.