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Rutinas positivas a la hora de acostarse

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Una rutina positiva antes de acostarse: ¿qué es y cómo puede ayudar?

Una rutina positiva antes de acostarse implica que su hijo realice algunas actividades placenteras unos 20 minutos antes de acostarse.

Una buena rutina para acostarse ayuda a calmar y calmar a su hijo para que esté listo para dormir. También ayuda a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño ahora y en el futuro.

Sin una buena rutina para acostarse, puede ser difícil para un bebé acomodarse para dormir.

Si está trabajando para lograr que su bebé o niño pequeño se acomode mejor a la hora de acostarse, una rutina positiva antes de acostarse le ayudará. Los profesionales de la salud infantil casi siempre recomendarán una rutina positiva a la hora de acostarse si usa estrategias de comportamiento como la comodidad controlada o acampar.

Cómo se ve una rutina positiva antes de acostarse

Una rutina a la hora de acostarse puede tener bastantes actividades. La clave es que realices actividades similares casi de la misma manera cada noche, comenzando unos 20 minutos antes de la hora de acostarse de su hijo.

La mayoría de las rutinas antes de acostarse incluyen tareas previas a la cama, como bañarse y cepillarse los dientes, así como actividades tranquilas y agradables, como leer un libro o escuchar una historia. El objetivo es mantener el ambiente tranquilo y positivo, con atención positiva y alabanza.

Aquí hay un ejemplo de una rutina para acostarse que podría comenzar después de la cena y un baño:

  • Su hijo juega en silencio durante 15-20 minutos; esto podría incluir leer con usted.
  • Usted y su hijo van al dormitorio.
  • Usted y su hijo tienen un breve abrazo y beso.
  • Pones a tu hijo en la cama.
Al final del 'período positivo' de 20 minutos, diga buenas noches a su hijo. Este es el momento de ser firme si su hijo se resiste. Sea claro que ahora es hora de dormir, luego salga de la habitación de inmediato.

Comenzar: elegir una hora de acostarse

Es posible que tenga en mente una hora ideal para acostarse: en algún lugar entre las 7 p.m. y las 8 p.m. a menudo funciona para niños pequeños.

Pero cuando se trata de resolver problemas, es mejor comenzar con la hora de acostarse más cercano a cuando su hijo se duerme naturalmente. Esto aumenta la posibilidad de que la rutina de la hora de acostarse esté fuertemente vinculada al tiempo de sueño de su hijo. Por ejemplo, si descubre que su hijo finalmente se duerme alrededor de las 9 pm, comience con esto como una hora de acostarse temporal.

Mover la hora de acostarse real de su hijo hacia su hora de acostarse ideal

Aproximadamente una semana después de presentar la rutina positiva de la hora de acostarse, puede comenzar gradualmente haciendo que su hijo se acueste más temprano.

Esto implica hacer la hora de acostarse unos 15 minutos antes cada dos días. Haga esto hasta que llegue a la hora de acostarse ideal para su hijo.

Por ejemplo, su hijo se ha quedado dormido a las 9 pm, pero quieres dormir a las 8 pm. Esto es lo que debes hacer:

  1. Comience por acostar a su hijo a las 8.45 pm.
  2. Haz esto por dos noches.
  3. Vuelva a acostarse a las 8.30 p. M. Para las próximas dos noches.
  4. Continúe este proceso gradual de "desvanecimiento" hasta que su hijo se vaya a la cama a la hora que desee.
Puede llevar algunas semanas, pero una rutina positiva a la hora de acostarse mejorará los problemas de solución, disminuirá la cantidad de veces que su hijo lo llama por la noche y lo llevará a mejores relaciones entre padres e hijos.