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Conciliación trabajo-vida: consejos para su familia.

Conciliación trabajo-vida: consejos para su familia.



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¿Qué es el equilibrio trabajo-vida?

El equilibrio entre el trabajo y la vida es la relación entre su trabajo y otras cosas importantes en su vida, como su familia, el deporte y la vida social, las tareas domésticas, los compromisos de voluntariado, etc. Si siente que tiene suficiente tiempo para todas estas cosas en su vida, probablemente tenga un buen equilibrio entre el trabajo y la vida.

No existe una fórmula universal para el equilibrio trabajo-vida. Es diferente para todos, porque cada situación familiar es diferente y única. Y también es probable que cambie a medida que cambien su trabajo, familia y otras responsabilidades.

Con expectativas realistas y algo de prueba y error, es probable que encuentre un enfoque que lo ayude a usted y a su familia a lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida a largo plazo.

Equilibrio trabajo-vida: por qué es bueno

Bien por usted
Encontrar un equilibrio entre la vida laboral y personal significa que es probable que te sientas:

  • menos estresado y cansado
  • más en control de tu tiempo
  • más capaz de tomar decisiones y cumplir compromisos
  • más saludable.

Y una vida familiar bien equilibrada también puede ayudar a prevenir el agotamiento en el trabajo.

Bueno para los niños
Para desarrollarse y aprender, los niños necesitan atención cálida y amorosa y tiempo de calidad con usted. El tiempo de calidad es cuando estás presente física y emocionalmente con tu hijo. Un equilibrio entre el trabajo y la vida puede ayudarlo a aprovechar este momento para su hijo.

Bueno para tus relaciones
El tiempo de calidad que pasan juntos es la base de todas las relaciones, por lo que un buen equilibrio entre el trabajo y la vida le brinda el tiempo y la energía para desarrollar mejores relaciones con su hijo y su pareja.

Cómo la vida laboral y familiar puede desequilibrarse

El trabajo puede obstaculizar pasar suficiente tiempo, y suficiente tiempo de calidad, con su hijo.

Obviamente, el tiempo que pasa trabajando es tiempo que no pasa con sus hijos. Trabajar largas horas puede significar que llegue a casa después de que sus hijos estén en la cama o que se vaya antes de que se despierten. Es probable que apenas los veas durante la semana. Y si lleva el trabajo a casa, esto también puede afectar la cantidad de tiempo que tiene con sus hijos.

El trabajo también puede tener un efecto negativo en el tiempo que pasa con sus hijos. Puede que estés en casa, pero tu mente todavía puede estar en el trabajo. Es posible que esté pensando en algo que sucedió durante el día o que todavía se esté enfocando en un problema, por ejemplo.

¿Por qué los niños necesitan que dejes de trabajar todos los días?

Los niños a menudo necesitan su atención al final del día, justo cuando puede ser muy difícil para usted darla. Es posible que quieran contarte todas las noticias del día o pedir tu ayuda con algo.

Y los niños también pueden tener días malos, tal vez en la guardería o en la escuela. Es posible que necesiten su simpatía o consejo, o tal vez solo quieran que escuche mientras sacan algo de su pecho. Los niños más pequeños a menudo están cansados, malhumorados o hambrientos cuando ya están en casa. Es posible que solo necesiten abrazos.

Puede ser un malabarismo difícil cuando preparas la cena y te preparas para el día siguiente. Pero puede valer la pena tomarse el tiempo para pare, escuche y conéctese con su hijo. Asegura a los niños que son amados, seguros y protegidos, y podría ayudarlos a todos a relajarse y sentirse mejor.

Cuando está ocupado, estresado o estirado hasta el límite, puede pasar fácilmente a pensar que prestar atención a su hijo es solo otro trabajo o responsabilidad. En cambio, podría ayudar pensar qué maravilloso es tener un hijo para volver a casa y compartir el mundo.

Nuevos arreglos laborales para un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal

Cuando eres un padre que trabaja, quizás quieras considerar arreglos de trabajo amigables para la familia. Trate de averiguar qué políticas favorables para la familia tiene su empleador al observar su acuerdo en el lugar de trabajo o hablar con sus compañeros de trabajo. Luego habla con tu jefe al respecto.

Las opciones pueden incluir:

  • trabajar horas flexibles: por ejemplo, es posible que pueda llegar tarde y trabajar tarde o viceversa, lo que puede facilitar el abandono escolar o las cenas familiares
  • trabajando desde casa
  • trabajando menos horas, por ejemplo, trabajando a tiempo parcial o compartiendo trabajo.

No importa lo que hagan tus amigos o lo que otras personas piensen que debes hacer: elige la mejor opción para tu familia.

Cambiando hábitos de trabajo

Cuando tienes hijos, puede ser útil repensar sus hábitos de trabajo para que todo encaje. Aquí hay algunas ideas:

  • Revise el día laboral en su mente antes de dejar el trabajo. Esto puede ayudarlo a cambiar gradualmente a pensar en el hogar y la familia.
  • Si su familia y los arreglos de cuidado lo permiten, considere quedarse un poco más en el trabajo para terminar una tarea en lugar de llevarla a casa. Sin embargo, las horas más largas pueden no ser la mejor opción a largo plazo.
  • Intenta organizar tu trabajo para que asumas las tareas más desafiantes al comienzo del día, en lugar de al final.
  • Tómese un momento en su día de trabajo para sentirse conectado con su hijo. Esto podría ser tan simple como mirar una foto o pensar en algo especial que hayan hecho juntos recientemente. Esto puede ayudarlo a recordar la razón por la que está tratando de lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida.
  • Intente establecer algunos límites en cuanto a la cantidad de trabajo que hará en casa, incluidos los límites para verificar y responder correos electrónicos o llamadas telefónicas.

Hacer el cambio diario del trabajo al hogar

Es posible que se sienta más listo para conectarse con sus hijos cuando llegue a casa si puede 'poner el trabajo a descansar' en tu cabeza entre el trabajo y el hogar. Pruebe algunas de estas ideas en el camino a casa:

  • Apague el teléfono de su trabajo y desconecte escuchando música, la radio o un podcast, leyendo o haciendo ejercicio; intente caminar o andar en bicicleta a casa si puede.
  • Piense en formas de hacer que el tiempo de viaje sea más relajante. Por ejemplo, únase a un grupo de vehículos, use el transporte público o camine si su situación lo permite.
  • Cambie sus pensamientos hacia su hijo mientras va del trabajo a la casa.
  • Haga un simple ejercicio de atención plena, tal vez antes de salir del trabajo o en su automóvil estacionado.

Y acomodarse para la noche podría ser más fácil con estas ideas:

  • Haga un ritual o una rutina para marcar el movimiento físico, mental y emocional del trabajo al hogar, del trabajador a los padres. Puede ser algo tan simple como cambiarse la ropa de trabajo.
  • Hable con su familia, incluidos los niños mayores, sobre los desafíos de hacer la transición, especialmente durante momentos estresantes en el trabajo. Ayúdelos a ver las cosas desde su perspectiva, trate de ver las cosas desde las suyas y tenga expectativas razonables sobre el tiempo personal y el tiempo familiar.
  • Si trabaja desde casa, trate de mantener su área de trabajo separada de las áreas familiares. Establezca límites sobre las horas de inicio y finalización, y sea claro con sus compañeros de trabajo y clientes sobre las horas en que no está disponible.
  • Pídale a su pareja, o quien haya estado cuidando a su hijo, que le cuente sobre el día de su hijo o cualquier cosa que haya sucedido que pueda afectar el estado de ánimo de su hijo. Esto puede ayudarlo a prepararse para brindarle a su hijo la atención que necesita.
Los padres en circunstancias especiales, como los padres solteros o los padres de niños con discapacidad, pueden enfrentar desafíos que hacen que el cambio del trabajo al hogar sea aún más difícil. Si esto le suena bien, puede explorar nuestras secciones Familias monoparentales o Niños con discapacidad.